Wiek :17 Waga :62 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3 msc Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka regulowana,hantle 2x15kg, 1 x10kg, drązek rozporowy Dieta :Trzymana w miarę Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Witaminy Ostatnio przerabiany [...]
to moza ja dodam co s od siebie jeszcze: klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tu daj prgr. 4x15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tu moze być prgresja 4x 12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,10,8 powtorzen - tu daj stały ciezar, 4 serie po 10-8 powt. [...]
No ok. od początku leciałem FBW i było tam pare wersji teraz z 2-3 miechy miałem splita jedna partia. klata-tric plery bic nogi-barki. zminiłem kolejność jak widac do góry klata-bic nogi-bary, plery-tric i do tego pozmieniałem ilość powtórzeń i rodzaj ćwiczeń stary plan: Trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]
Osobiście dałbym plan A-B, możesz skorzystać z planu który jest rozpisany w tamtym artykule Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 8-10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie 8-10 powtórzeń Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangielek z klatki - 2 serie 10-12 [...]
[...] stojaki, drążek Dieta : ujemny bilans kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Kolejno, 70,74,65. Trenuje tak: Pon - K1 Wt - Wolne Śr - K1 Czw - A Pt - B Sob - A Nie - A (na nogi tylko przysiady)
PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 -daj jako 2 i daj 4 serie Wyciskanie na płaskiej 3x8 - daj jako 1 i daj 4 serie Wyciskanie na skosie w dół 3x8 -wg mnie narazie nie potrzebne Rozpiętki głową w góre 3x10 -daj na płaskiej i 4 serie wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 i pompki [...]
Dzieki wszystkim za dodatkowe odpowiedzi, musialem troche wiecej poszperac i poczytac w odpowiednim dziale i znalazlem jakiegos gotowca. Chce go wykonywac 3x w tygodniu: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń [...]
No więc troszeczkę poczytałem i wybrałem te ćwiczenia które mogę na swoim ograniczonym sprzęcie wykonywać... Jeśli jest zły lub źle ułożony, to proszę podpowiedzcie mi co mam poprawić, bądź nanieście poprawki co do ćwiczeń lub serii powtórzeń... Będę Wam za to bardzo wdzięczny:) Plan na trzy dni w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: [...]
nie plan dalej do ... plecy(mc,drążek.wiosło=12serii) bic(uginanie sztangą i sztangielki=7serii) klata tric(wycisk wąsko,wyciskanie francuskie=7serii) nogi(przysiady,wykroki,mc na prostyc,wspięcia=12serii) barki(wyciskanie sztangi z przodu,unoszenie sztangielek stojąc bokiem i w opadzie tułowia=9serii) i skorzystaj z tego linku
[...] przedchwilą se zrobiłem barki: -unoszenie bokiem siedząc 4s -wyciskanie zza karku 4s -unosze w zdłuż tułowia, w opadzie 4s -szrugsy i zara zaczne nogi : -lekkie takie przysiady tzn. nie z dużym cięzarek bo nie mam -martwy na prostych -wspięcia na jednej nodze z hantlą w ręku Seewy futryna 70 (chyba że mi się pomyliło coś bo z pamięci) i [...]
Podstawą przy budowaniu wyskoku są przysiady.Power Clean pomaga przy wyskoku ale ogólnie to ciężko wyskok budować,jak wygląda twój plan?
Z tym treningiem domatora(na stronie kulturystyka) , to dajcie sobie spokój , bo to jeden wielki syf. Ćwiczenia tam są przeładowane , źle dobrane itd. Lepiej niech sobie ułoży plan z podstawowych ćwiczeń tj: -Podciąganie (Nachwyt,Podchwyt) -Przysiady na jednej nodze -Pompki na poręczach -Unoszenie nóg wisząc na drążku itd. Co do tego biegania , to [...]
Ok. Mój plan po Waszych korektach: Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie), - wspięcia na palce (2 s). Klatka: - ławka poziomo (2 s), - ławka skos (1 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s). Biceps: [...]
[...] podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Czwartek Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 -odwrotne wspiecia na [...]
[...] na skakance 9. odbijanie piłeczki tenisowej o podłoże, chodząc w pozycji bokserskiej 10. skręty tułowia z kijem na plecach 11. rzuty piłką tenisową o ścianę z 2 m 12. Pół przysiady ze sztangą 15 kg 13. walka z cieniem 14. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi zamierzam robić wszystkie stacje po 45 sekund jeśli będzie za cieżko [...]
Dobra oto mój plan tak jak pisałem do tej pory robiłem bez barków, martwego ciągu też nie robie, ogólnie robie 3 i 4 dzień razem bo w tygodniu jestem w stanie być na siłce max 3 razy. Prosze o opinie. A co do dietki co mam wypisaną no to jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na [...]
[...] 12 powtorzen, jedno cwiczenie.) sroda: miesnie ramion 12 serii po 10 powtorzen, 3 rozne cwiczenia oraz pompki z nogami wyzej (na taborecie) 6 serii po 12 powtorzen oraz przysiady z obciazeniem i wzniosy na palcach (na nogi) jakies 5-6 serii po 20-30 powtorzen czwartek: bieganie lub wolne piatek: powtorka z wtorku (biceps, triceps, [...]
Więc od wtorku zaczynam Plan wygląda tak : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3 12-15 powtórzeń Plecy: 2.WIOSŁOWANIE (NACHWYT) x3 12-15 powtórzeń. Klata: 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej x3 12-15 powtórzeń. Barki: 4.Wyciskanie sztangi zza głowy x2 12-15 powtórzeń Biceps: 5.UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM MŁOTKOWYM x2 [...]
UłOZYłEM NOWY PLAN POPRAWINY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s Bicepsy: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
